Тест на тип привязанности

6 мин

Читайте ситуацию и выбирайте тот из четырех ответов, который ближе к тому, как вы действуете рядом с партнером: нынешним, прошлым или воображаемым. Над вариантами лучше не размышлять долго. Тест занимает около 6 минут, в конце вы увидите, какой из четырех типов привязанности вам ближе, и прочитаете его описание.

Пройти тест

Как устроен тест

Вечером дома партнер сидит над рабочим ноутбуком и на ваши вопросы отвечает невпопад. Что вы думаете в эти минуты? Дочитываю главу под стук клавиш с другого конца стола. Гадаю, какой срочный отчет сейчас горит у партнера. Спрашиваю себя, не надоели ли партнеру мои вопросы. Убеждаюсь, что партнеру со мной скучно.

Партнер предлагает провести вместе всю субботу, хотя у вас были свои планы. Что вы делаете? Соглашаюсь, хотя бассейн придется пропустить. Торгуюсь за половину субботы для своих дел. Говорю, что субботу хочу провести отдельно, и еду в бассейн один. Придумываю для нас маршрут на всю субботу.

За ужином партнер ясно и тепло говорит, что между вами все хорошо. Что происходит потом? Благодарю партнера за теплые слова. Подмывает попросить партнера повторить сказанное. Дописываю партнеру сообщение с вопросом, точно ли все хорошо. Обсуждаю с партнером, куда поедем летом.

Идет неделя переезда в новую квартиру: коробки, ремонт, усталость. Партнер рядом. Как вы обращаетесь за поддержкой? Вздыхаю над коробкой с посудой в надежде, что партнер спросит. На вопрос партнера отвечаю коротким «нормально». Говорю партнеру, что мне нужна помощь с коробками. Прошу партнера взять на себя ужин.

Утром в раковине стоит вчерашняя посуда, хотя вы договаривались мыть посуду сразу. Как вы воспринимаете такую мелочь? Записываю этот случай в мысленный счет наших разногласий. Немытая посуда превращается для меня в спор о наших отношениях. Загружаю тарелку в посудомойку между делом. Сначала хмыкаю у раковины, потом ставлю чайник.

Партнер расспрашивает о студенческих годах: с кем вы дружили, что тогда пережили. Как проходит такой разговор? Называю вуз и год выпуска вместо рассказа. Рассказываю про ссору, после которой распалась студенческая дружба. На вопросы партнера отвечаю целыми историями. Про учебу рассказываю охотно, а про личное коротко.

Вам хочется длинных вечерних разговоров, а партнер отвечает коротко и по делу. Как вы поступаете? Набранная просьба о долгом разговоре стирается буква за буквой. Прямо говорю партнеру, что хочу вечерних разговоров подольше. Дожидаюсь выходных, чтобы поболтать вдоволь. Шучу, что вечера с партнером пролетают в мгновение ока.

Знакомый спрашивает, что изменилось бы в вашей жизни без партнера. Что вы отвечаете? Признаюсь знакомому, что мне нужен партнер. Быт наладился бы, но вечерние разговоры заменить нечем. Перечисляю дела, которые прекрасно делаю без чужой помощи. Отвечаю, что все шло бы по тому же расписанию.

На турбазе партнер целый день катается на лодке с новыми знакомыми, яркими и остроумными. О чем вы думаете на берегу? Кричу с берега просьбу привезти мне ракушку. Отмахиваюсь от сравнения с яркими знакомыми. Сначала сравниваю свои шутки с чужими, потом замолкаю. Представляю, как партнер уезжает домой с одним из новых знакомых.

На ужине в кругу друзей партнер вслух говорит, как сильно вас любит. Как вы реагируете? Сжимаю ладонь партнера под столом. «Хватит, а то зазнаюсь», — смеюсь я. Ухожу на кухню помогать с горячим. Заверяю при всех, что чувствую то же самое.

Завтра на рассвете партнер уезжает в командировку, и вечером вы вместе собираете чемодан. Как проходит этот вечер? Желаю партнеру удачных переговоров. Уточняю у партнера, все ли у нас в порядке. Добиваюсь от партнера ответа, что наши отношения остаются прежними. Складываю партнеру в сумку бутерброды и термос.

Вам предлагают работу в другом городе, и от решения зависят ближайшие годы жизни. Как вы принимаете такое решение? Показываю партнеру уже готовый список доводов за и против. Кладу перед партнером подписанный договор. Читаю письмо работодателя вслух партнеру в тот же день. Подключаю партнера к разбору условий оплаты и графика.

Вы с партнером спорите, куда поехать в отпуск, и разговор становится резче. О чем теперь идет спор? К спору о курорте подтягивается обида на отмененную поездку. Заявляю, что наши отношения зашли в тупик. Сверяю цены на билеты вместе с партнером. Спорю о датах и ценах, оставляя обиды в стороне.

Старый друг получил должность, о которой вы мечтали, и вам завидно. Что происходит, когда партнер спрашивает, как у вас дела? Выдаю дежурную радость за друга. «Завидую, если честно», — признаюсь партнеру. Говорю партнеру вполголоса, что новость друга меня задела. Перевожу разговор на ужин, оставляя зависть при себе.

В тихую минуту вы смотрите, как партнер разгадывает кроссворд, и думаете о партнере в целом. Что вы чувствуете? Тянусь к партнеру и одновременно жду подвоха. Смотрю на партнера с ровным теплом. Улыбаюсь, глядя, как партнер грызет карандаш. Сначала любуюсь, потом вспоминаю последнюю ссору.

Вы в поездке без партнера и замечаете в витрине шарф цвета, который носит партнер. Что вы делаете с этим чувством? Звоню партнеру сказать, что скучаю. Покупаю шарф для партнера на память об этой поездке. К группе у фонтана иду быстрее. Мгновенно переключаюсь на карту города.

Вы вдвоем в горном домике: дни складываются тепло, нежность партнера очевидна. Как вы проводите время? Листаю журнал у камина рядом с партнером. Набрасываю с партнером планы на лето. Вопрос, надолго ли хватит такой нежности, не дает покоя. Заранее репетирую, как переживу потерю такой нежности.

Партнер освобождает в своем шкафу полку для ваших вещей и предлагает оставить их там насовсем. Что вы делаете? Приношу сменную одежду на случай ночевки. Забираю домой все, кроме зубной щетки. Объясняю партнеру, что вещам место на моей территории. Охотно размещаю на полке свои вещи и книги.

Вас сократили на работе, настроение упало. Что происходит с мыслями о том, как к вам относится партнер? Шучу с партнером над своим выходным пособием. Ищу в интонации партнера подтверждение моей ценности. Звоню партнеру на работу с просьбой подтвердить, что ценит меня. Засыпаю на плече у партнера под сериал.

Новый офис вашей компании находится за городом, и добраться туда можно лишь в машине партнера. Как вы относитесь к такой зависимости? Держу в телефоне номер местного такси про запас. Записываюсь на курсы вождения, чтобы ездить на работу самостоятельно. Дремлю на пассажирском сиденье всю дорогу. График поездок обсуждаю с партнером заранее.

Спор с партнером дошел до повышенных тонов. Что происходит с вами в эти минуты? Голос подрагивает на главных словах. Говорю быстро и громко, пока не почувствую, что меня услышали. Проговариваю свои доводы ровным голосом. Прошу минуту передышки, когда чувствую, что закипаю.

У вас зреет замысел открыть собственную мастерскую, но детали еще сырые. Как вы обращаетесь с этой идеей, пока партнер рядом? Прячу тетрадь с набросками подальше от глаз партнера. Выкладываю партнеру замысел прямо в сыром виде. Показываю партнеру черновой набросок мастерской. Касаюсь планов на мастерскую вскользь, без деталей.

Вечером на набережной вам хочется первым признаться партнеру в сильных чувствах. Что вы делаете? Вместо готового признания рассуждаю о погоде. Произношу на набережной слова о любви без заготовок. Выбираю для признания тихое кафе. Намекаю на чувства туманной фразой про лето.

В пробке после неприятной ссоры у вас появляется мысль о расставании. Что вы делаете с этой мыслью? Проговариваю эту мысль вслух вместе с партнером. Записываю мысль в заметки, чтобы обсудить на спокойную голову. Музыка из колонок вытесняет мысль о расставании. Целиком ухожу в разглядывание номеров соседних машин.

Партнер переносит ваш поход в театр, потому что дома потекла труба, и ясно объясняет причину. Как вы реагируете? Нахожу в афише новую дату. Ставлю чайник и спрашиваю, нужна ли помощь с трубой. Соглашаюсь вслух, а про себя гадаю, не остыли ли чувства партнера. Подозреваю, что за трубой скрывается охлаждение.

Партнер предлагает завести общий накопительный счет на жилье и поездки. Что вы отвечаете? Соглашаюсь на общий счет и отдельную карточку для личных трат. Предлагаю оформить общий счет только на поездки. Отклоняю идею общего счета, ссылаясь на привычку вести бюджет отдельно. Выбираю с партнером банк для общего счета.

Тревожный

Тревожный тип привязанности дорожит близостью и следит, не слабеет ли она.

Для такого типа близость дорога и уязвима одновременно, поэтому хочется убедиться, что она на месте. Короткое «все хорошо?» перед отъездом или после размолвки приносит облегчение. Перед поездкой партнера хочется заранее договориться о звонках, и после каждого такого звонка становится спокойнее.

Трения замечаются заранее и кажутся крупнее: тарелка, оставленная в раковине, способна превратиться в разговор о том, как партнер относится к общим договоренностям. В напряженный момент эмоции поднимаются выше повода спора.

Желание сблизиться идет рядом со страхом отказа. Поэтому просьбы звучат осторожно, а ответы партнера разбираются по тону и паузам. Короткое сообщение в мессенджере перечитывается в поисках второго смысла.

Перемену в настроении партнера такой тип замечает сразу и сильно хочет быть рядом. За эту чуткость приходится платить внутренним напряжением: ожидание ответа и поиск заверений отнимают много сил.

Тревожному типу может пригодиться привычка записывать вопрос «все ли хорошо?» в заметки и возвращаться к нему утром.

Избегающий

Для избегающего типа привязанности самостоятельность привычна, как собственный почерк.

От близких такой тип ждет немногого: потребность в контакте у него приглушена, и с просьбой о помощи он идет к партнеру в последнюю очередь. Близким он помогает делом, а разговор по душам откладывает. На сообщения партнера отвечает коротко, а планы на месяц вперед обсуждает неохотно и откладывает этот разговор до последнего.

Тревоги, в том числе о самих отношениях, он перерабатывает в одиночку: после трудного дня садится за свое дело и к вечеру приходит в норму. Со стороны стресс заметен мало. Вечер с книгой или возня в гараже возвращает ему равновесие, а приглашение провести выходные вместе он принимает охотнее, когда за ним остается свободный день.

О внутреннем рассказывает сдержанно: о замыслах и сомнениях партнер узнает по итогам, когда решение уже принято. Новый проект на работе тоже сообщается готовым планом, как и крупная покупка.

Собранность в сложной ситуации у такого типа настоящая, и близкие это замечают. Цена самостоятельности — меньше самораскрытия.

Полезно рассказывать партнеру о задуманном до того, как решение принято, пока вариантов еще несколько.

Тревожно-избегающий

В тревожно-избегающем типе желание близости и привычка к дистанции живут рядом.

К близости такой тип тянется и опасается ее последствий в тот же момент: желанная, она связана для него с риском, и каждый шаг навстречу сопровождается проверкой, безопасно ли идти дальше.

Знакомы ему и тревожные проявления: мысли об отвержении и потребность в заверениях. Мелкая размолвка способна вырасти в большой спор, а молчание партнера в ответ на сообщение получает особое значение. Решения о встречах и звонках принимаются то в пользу сближения, то в пользу паузы.

Сближение идет ступенями: сообщение отправляется первым, встреча предлагается на ближайшие выходные, а затем растет напряжение и появляется желание взять паузу на несколько дней. О внутреннем при этом говорится меньше, чем хочется, и справляться приходится самостоятельно.

Желание связи у этого типа осознанное: контакта он хочет и сам это знает. Цена — раздвоенность, при которой к близости тянет и от нее же хочется отойти.

Помогает проговаривать партнеру обе части сразу, например словами «хочу побыть рядом, и мне нужен вечер для себя».

Ответ можно выбрать клавишами 1–4

О тесте

Методика

Тест построен по мотивам подхода, который описывает тип привязанности во взрослых романтических отношениях двумя измерениями. Первое, тревожность привязанности, показывает, насколько внимательно человек следит за тем, держится ли близость, и насколько тянется к подтверждению. Второе, избегание привязанности, показывает, насколько ему привычно справляться самостоятельно, хранить личное пространство и оставлять внутреннюю жизнь при себе. Определение самого термина есть в словаре Американской психологической ассоциации.

Вопросов 26, по 13 на каждое измерение, и у каждого четыре варианта. Два варианта тянут к одному полюсу измерения, два к другому; сильный вариант приносит 3 балла, мягкий 1 балл. Баллы складываются отдельно по каждому измерению, и побеждает полюс с большей суммой. Вопросов на каждое измерение нечетное число, поэтому ничья исключена. Пара победивших полюсов дает один из четырех типов: надежный, тревожный, избегающий или тревожно-избегающий.

Названия типов обозначают четверти поля, которое образуют две шкалы, поэтому ответы у границы четвертей лежат между двумя типами. Полоска у полюса показывает силу ответов этого полюса. Все вопросы относятся к отношениям с партнером, нынешним, прошлым или воображаемым, и тест опирается на ответы человека о самом себе. Об изменении типа со временем рассказывает статья о том, как тип привязанности становится надежнее.

Автор: Lex Tarrel, Создатель системы CoreTypes

Источники

Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365. doi:10.1037/0022-3514.78.2.350.
Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244. doi:10.1037/0022-3514.61.2.226.
Fraley, R. C., Hudson, N. W., Heffernan, M. E., & Segal, N. (2015). Are adult attachment styles categorical or dimensional? A taxometric analysis of general and relationship-specific attachment orientations. Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354–368. doi:10.1037/pspp0000027.
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511.

Частые вопросы

Насколько точен тест на тип привязанности?

Вопросы построены на конкретных жизненных ситуациях, а итог складывается из двух отдельных шкал, тревожности и избегания, поэтому в описании типа узнаются знакомые реакции: чего человек ждет от партнера, как просит поддержку, как проживает трения и дистанцию. Читать результат удобно как описание привычного сценария, которое дает слова для наблюдения за собой в разных ситуациях.

Какие бывают типы привязанности?

Типов четыре: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Они образуют четверти поля двух шкал, тревожности привязанности и избегания привязанности. У каждого типа есть сильная сторона и своя цена, ни один не считается лучшим. В англоязычной литературе эти названия звучат как secure, anxious-preoccupied, dismissive-avoidant и fearful-avoidant.

Может ли тип привязанности меняться?

Тип способен смещаться с опытом, и у разных людей это идет по-разному. В исследованиях описано снижение избегания после положительного опыта близости. Результат теста описывает сценарий на сегодня.

Нужны ли отношения, чтобы пройти тест?

Партнер не нужен. Можно отвечать про прошлого партнера или про то, как человек поступил бы в описанной ситуации. Тест посвящен романтическим отношениям, а похожий сценарий встречается и с другими близкими людьми.

Оценить тест

4.9/5